Перед будь-яким гірськолижником-початківцем постає питання – ДЕ ПОЧАТИ?
На кожному гірськолижному курорті завжди є траса для неофітів з пологим схилом, що закінчується рівною ділянкою. Такий схил ідеально підходить для перших тренувань із інструктором.
Не рекомендується самостійно освоювати гірські лижі!
Перші кроки. Одягаємо лижі.
Лижні кріплення одягаються «з клацанням». Для цього поставте ногу в черевику у кріплення на носок. Перевірте, що носок черевика щільно встав у передню частину кріплення, а потім опустіть п’яту. Позаду кріплення закривається з чутним клацанням. Кріплення не застебнулося, якщо не пролунало клацання.
На схилі лижі одягають так само, тільки лижі розташовують упоперек схилу і спочатку надягають нижню лижу, а потім верхню, використовуючи палиці як опору.
Зняти лижі можна, натиснувши на важіль, розташований на задній частині кріплення п’яти. Спочатку буде зручно розстібати кріплення ціпком, але, простіше наступити інший лиж або черевиком на важіль.
Руку потрібно завжди просувати в петлю лижної палиці, крім катання між деревами або пластиковими вішками.
Основна стійка гірськолижника:
– ноги широко розставлені та зігнуті в колінах;
– гомілки злегка зачіпають шкарпетку черевика;
– по стопі, від пальців до п’яти, розподіляється тиск;
– Пряма спина трохи округлена, плечі розслаблені, голова піднята;
– Злегка зігнуті руки виставлені вперед;
– палиці спрямовані назад та в сторони.
Така стійка дозволить невеликим рухом контролювати повороти, реагувати на зміну обстановки, працювати ногами, зберігаючи тіло нерухомим протягом усього катання. Якщо стояти незручно – розслабтеся, тіло надто напружене.
Вправи для початківців.
1. Встаньте у основну стійку. Нахиліться вперед і назад, відчуйте переміщення ваги з пальців ніг на п’яти.
2. Переставляйте ноги на різну ширину, знайдіть для себе найстійкішу позицію.
3. Постарайтеся зберегти основну стійку, стоячи на одній лижі.
4. Відчуйте лижі як частину свого тіла. Для початку навчитеся кататися на рівнині.
5. Лінія схилу – це найкоротша лінія від вершини вниз по схилу, в напрямку якої тягне сила тяжіння. Напрямок лінії ската змінюється за будь-яких змін напрямку схилу.
6. Для підйому спочатку краще використовувати прийом «драбинки», пізніше він знадобиться для маневрування. Потрібно поставити лижі паралельно один одному впоперек лінії схилу і ступити боком вгору на ширину плечей.
7. Перенесіть всю вагу на верхню лижу і приставте до неї нижню. Повторюйте переставлення, поки не підніміться.
8. Потренуйте поворот лиж по колу, повертаючи за один крок приблизно на двадцять градусів на шкарпетках лиж або на п’ятах.
9. Спочатку освойте ковзання по прямій вниз по схилу. Намагайтеся упевнено зберігати основну стійку. Переконайтеся, що на узвозі немає людей, які можуть постраждати. Обов’язково згинайте ноги під час спуску і дивіться на кілька метрів уперед. Розподіляйте тиск на обидві ноги або розвернетеся і поїдете поперек лінії схилу.
